러너를 위한 회복 마사지 추천

요즘 SNS를 보면 ‘러너’라는 단어가 참 자주 등장합니다.

아침 출근 전 5km를 달리는 직장인, 주말마다 러닝 크루와 함께 도심을 달리는 사람들까지 이제 달리기는 단순한 운동이 아니라 하나의 라이프스타일 트렌드가 된 것 같습니다.

하지만 의외로 많은 러너들이 운동 후 회복에 대해서는 소홀히 합니다. 근육을 쓰는 시간보다 풀어주는 시간이 더 중요하다는 걸 알면서도 스트레칭 몇 번으로 끝내는 경우가 대부분입니다.

오늘은 꾸준히 달리는 사람이라면 꼭 알아야 할 부위별 회복 마사지 추천을 정리해보았습니다. 단순히 피로를 푸는 차원을 넘어 다음 러닝을 위한 컨디션 리셋 루틴으로 활용해보실 수 있습니다.

러너의 회복 루틴 3단계: 하체부터 전신까지

러너의 몸에서 가장 혹사 당하는 부위는 단연 하체입니다.

허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 종아리, 햄스트링이 대표적입니다. 운동 직후엔 근육이 단단하게 수축되어 있으므로 강한 압보다는 부드러운 순환 중심 마사지가 필요합니다.

스웨디시 테라피는 달리기로 인해 뭉친 하체 근육에 가장 적합합니다.

발목에서 허벅지 방향으로 천천히 쓸어 올리는 동작이 림프 순환을 자극해 붓기와 피로물질 배출을 돕습니다. 단, 하체를 풀 때는 무릎 아래쪽을 너무 강하게 누르지 않는 것이 포인트입니다.

달리기는 하체 운동 같지만 실제로는 어깨와 등 근육의 균형이 러닝 폼을 유지합니다.

장시간 달리면 승모근과 견갑골 주변이 뭉치고 어깨가 살짝 말리기 시작합니다. 이때는 강한 압보다는 근막을 이완 시키는 테라피가 중요합니다.

딥티슈 테라피나 지압형 마사지는 등과 어깨의 미세한 긴장을 푸는데 효과적입니다.

관리사는 견갑골 안쪽을 따라 손끝으로 압을 넣어주며 긴장된 근막을 서서히 풀어야 합니다. 달리기 후 상체 통증이 반복된다면, 자세 교정 중심 코스나 견갑 릴리즈 프로그램을 정기적으로 병행하는 것이 좋습니다.

장거리 러닝 후에는 몸 전체가 무겁게 가라앉는 느낌이 듭니다.

이럴 때는 부분 관리보다 림프 순환 중심의 아로마 테라피로 마무리하는 게 좋습니다.

향기와 온기가 결합된 전신 테라피는 근육 회복 뿐 아니라, 러닝 후 떨어진 체온과 긴장된 신경을 안정 시키는데 큰 도움이 됩니다.

마사지를 받은 뒤에는 반드시 수분 보충을 하는 것이 좋습니다.

근육 속 노폐물이 빠져나오면서 탈수가 쉽게 오기 때문에 따뜻한 물 한 잔이 가장 좋은 회복 도우미가 됩니다. 마사지 직후 20~30분 정도는 가벼운 스트레칭이나 휴식으로 마무리를 합니다.

러닝은 체력을 만드는 운동이지만 회복은 체력을 유지하는 기술입니다. 러너라면 스스로의 몸을 이해하고 필요한 부위에 맞는 테라피를 선택하는 습관이 필요합니다.

오피스타에서는 지역별로 맞춤 회복 코스와 하체 순환 중심 스웨디시 샵을 소개하고 있습니다. 오늘의 러닝이 내일의 피로로 남지 않도록 당신의 루틴 안에 회복의 시간을 함께 넣어보시길 바랍니다.